Sete Exercícios Pra Prancha Abdominal
Levante a mão quem quer uma barriga sequinha, pronta para o verão! É o desejo de homens e mulheres, enxugar as gordurinhas da barriga e deixá-la lisinha – termo usado na atualidade é “chapada”. Chapar a barriga não é uma tarefa tão complicada, basta que haja muita disciplina, perseverança, foco e que saiba os métodos certos.
As academias oferecem uma pluralidade de equipamentos que ajudam nos exercícios pra trabalhar a barriga, diminuindo e tonificando-a. Os profissionais sabem os tipos de exercícios e sabem e sinalizam a maneira como necessitam ser feitos. Até outras décadas atrás, a única forma que conhecíamos era aquelas sequências de abdominais clássicos, onde a pessoa ficava deitada e elevava o tronco, por repetidas vezes. Entretanto existe um programa de exercícios que vem se destacando e é o que traz a expectativa da barriga chapada: prancha abdominal. Prancha abdominal é um exercício de concentração de potência isométrica – que significa sem movimentos – que envolve manter-se em uma posição trabalhoso por longos períodos de tempo.
A localização mais comum é a de frente, na localização de flexão, com o organismo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés. A prancha abdominal não é um exercício que faz emagrecer, ela fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser excelente para aperfeiçoar a postura. Para a atividade de emagrecer, o recomendado são os exercícios aeróbicos – o que não evita que mantenha usando a prancha abdominal como quota de treinamento. Significativo lembrar Visite A Página desse site se o objetivo é perda de calorias, a alimentação balanceada é interessante. Nessa posição, você necessita tentar permanecer por 30 segundos.
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Alteração: alternando pernas e braços. Recomendada Navegação o mesmo exercício, somente intercalando pernas e braços, em séries de 5 para cada um. Comece com trinta segundos e dessa maneira que perceber que a tua resistência está aumentando, vá aumentando o tempo. Caso não consiga ficar pela posição nas primeiras vezes, use o joelho pra apoiar-se, até alcançar a localização correta, que é apenas os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão.
Se tiver muita contrariedade em fazer os exercícios, como a prancha lateral, use uma bola, ao menos no começo, até acostumar-se e ter resistência e equilíbrio suficiente. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de ampliar o tempo, as séries e os graus de problema. Você conhece outros tipos de exercício de prancha abdominal? Neste instante tentou fazer qualquer destes acima? Qual o teu preferido?
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