Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Assim, é uma interessante opção de atividade física para que pessoas quer perder peso. Até por causa de, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Ademais, poderá ser praticada pela rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% superior ao ar livre, segundo uma busca da Universidade do Estado de Santa Catarina. Na estrada, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que conseguem causar quedas, escoriações, fraturas e luxações.
Se for pedalar ao ar livre, o excelente é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. Fazer amigos e trocar sugestões sobre isso percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para achar um agradável time, procure a liga de ciclistas da tua cidade.
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Colmanetti ressalta que, no momento em que uma pessoa decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais auto-suficiente possível. Cuidado com o trânsito e o emprego de materiais de segurança também são consideráveis. Mas pra assegurar que a prática seja segura e bem sucedida é necessário ter um material adequado.
O ideal para andar em locais montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do teu bairro, elas continuam sendo uma sensacional opção na cidade. Para asfalto, o paradigma mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, contudo não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Em vista disso, costumam ser mais usadas por atletas.
Já a modalidade indoor é mais descomplicado e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair podes se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de qualquer um, aqueles que não possuem um preparo físico ótimo também saem ganhando visto que podem apanhar mais leve ou mais pesado conforme teu cansaço. Também, na maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável em uma com selim.
O material detém um banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada do mesmo modo que numa cadeira. Independente de ser indoor ou outdoor, caminhar de bicicleta faz bem para a saúde, e também para a bacana maneira. Entre os proveitos físicos e mentais estão melhoria da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da característica do sono, alívio da depressão e redução do estresse e da tristeza. Nos dois casos, ressalta Colmanetti, é relevante fazer um check-up antes de começar a atividade e, quando de imediato estiver praticando, fazer breves alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por 30 segundos. E, para descobrir qual modalidade mais combina contigo ou com o momento que está vivendo, o personal trainer recomenda testar cada uma.